রোজার সময় ডায়াবেটিস রোগীরা যে বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন

Read Time:2 Minute, 39 Second

ডায়াবেটিস রোগীর জন্য সবচেয়ে বিপদসংকেত হচ্ছে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হওয়া। চিকিৎসকরা ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়া দাওয়ার উপর বিশেষ নজর দেওয়ার কথা বলেন। কারণ হল কি খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন, তার উপর নির্ভর করে রক্তে ডায়াবেটিসের মাত্রা ওঠানামা করে। বিশেষ করে চিকিৎসকরা বারবার বলেন ডায়াবেটিসের রোগীরা যাতে খালি পেটে না থাকে।

স্বাস্থ্যকর সেহরি
দিনের শুরুতে সূর্য ওঠার আগেই খাবার খেয়ে নিতে হয়। এই সময় এমন কিছু খাবার খান যাতে অনেক ক্ষণ পর্যন্ত পেট ভরা থাকে। সারাদিন শরীর আর্দ্র রাখে, এমন কিছু খাবার খান। পানি আছে, এমন জাতীয় ফল বেশি করে খান। লেবুর রস, ডাবের পানিও খেতে পারেন।

জিআই-এর পরিমাণ কম আছে এমন খাবার কম: গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের পরিমাণ কম এমন খাবার বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। জিআই পরিমাণ যে খাবারে বেশি থাকে যে খাবারগুলো ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। ফাইবার, কার্বোহাইর্ড্রেট আছে এমন খাবারও খেতে পারেন। খাবার যাইহোক, খুব বেশি পরিমাণ যেন না হয়। একসঙ্গে অনেক বেশি খেয়ে নিলে সমস্যা হতে পারে।

ডায়াবেটিসের মাত্রা মাপা জরুরি
প্রতিদিন একবারের জন্য হলেও ডায়াবিটিসের মাত্রা মেপে নিন। একটু হলেও খাওয়া দাওয়ায় অনিয়ম হয় রমজান মাসের এ সময়। তার প্রভাব পড়তে পারে ডায়াবিটিসের মাত্রার উপর। যদি দেখেন রক্তে শর্করার পরিমাণ খানিক বেশি, তা হলে অতি অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করবেন।

শরীরচর্চা এবং পর্যাপ্ত ঘুম
নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়াও খুব জরুরি। খুব সকালে যেহেতু উঠতে হয়, ফলে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া অতি জরুরি।